kalorie na białko

[...] razem w cyklu przygotowawczym jest inaczej. Węgli zjadam sporo-najlepej się wtedy czuje ok 3-4g na kilogram nawet w okresie przygowowawczym-potem przed zawodami zamieniam kalorie z wegli na tłszcze Tłuszcze znowu na odwrót zaczynam od grama a koncze na zamianie z weglami nawe do 2,5g na kilogram. Białko jest ciągle na tym samym poziomie przed [...]

[...] to staramy się odżywić i nasycić nasze mięśnie jak najszybciej. Co do spalania tkanki tłuszczowej i treningu cardio,to oczywiście trening taki pomoże spalać nie potrzebne kalorie dużo szybciej, natomiast czy będzie to wystarczające,trudno powiedzieć.To zależy od wielu rzeczy,mdzn.od tempa przemiany materii itp. Jeśli zaś chodzi o wybór rodzaju [...]

[...] i pierś z kurczaka to nie ma sensu pić jeszcze dodatkowo porcji Magnuma na 30 min.przed treningiem.Posiłek nie zdąży się jeszcze przetrawić a Ty serwujesz mu kolejne kalorie, co z pewnością odbije się na jakości treningu. Nie czujesz się pełny i ospały na treningu po takiej ilości jedzenia zalegającego w żołądku??Nie wyobrażam sobie [...]

[...] pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie mam zadnej poniewaz jestem po urlopie ale moje posilki jak wiadomo beda sie opieraly glownie na platkach owsianych,piersiach z kurczaka,indyku,tunczyku i warzywach. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2650kcal ,tylko nie wiem jak obcinac kalorie,co ile je obcinac i w jakich ilosciach.

[...] i jak na razie, tych mięśni nie ma za dużo. Ważę 83-84kg na czczo, przy 180cm wzrostu, mam 18 lat. Co byś polecił w moim przypadku? Może po prostu dodawać te sosy itp. żeby podbić kaloryczność? A może więcej warzyw, bo w końcu to też dodatkowe kalorie, albo może zwiększyć trochę tłuszczu? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-06-22 05:14:13

[...] co mi się very podoba bo ja lubie jeść No to teraz się zastanowie (bo od was się nie dowiem) czy: -spróbować to co pisał Sir -1300kcal i co dwa tygodnie ew. zmniejszać kalorie jeżeli sama waga poleci (no i np. gdybym ważyła 60kg to bym i tak musiała robić 1000kcal, a gdybym ważyła 56kg to bym musiała jeść 830kcal co mi się wcale a wcale nie [...]

[...] skład musi być 100 % mąka żytnia pełnozairnista/razowa ) 2) ok 4) dać mniej białka, piersi np. 1) ok - dzięki 4) ok, ale dając np 150g piersi zamiast 250g to spadną mi też kalorie, a nie bardzo mam pomysł czym zastąpić mięso. Czyli generalnie dieta w porządku? EDIT: Jeszcze jedno pytanie. Lepiej stosować standardowe białko w trakcie treningu [...]

[...] w dzień - nie ma szans dobić do 3500 nie pomagając sobie gainerem.. niestety. W każdym razie, przechodząc do sedna: Wychodzi 230g białka. Czyli aż 3.8g/1kg masy. Pytanie jak to białko tak na prawdę liczyć? 1. czy dodawać białko ze wszystkie - np. z ryżu, mleka? 2. Jeżeli nie dodawać białka z ryżu, to czy mimo wszystko liczyć z tego kalorie?

[...] na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 1g= 75g= 675kcal Węglowodany: 5g na 1kilogram masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 5= 375g= 1500kcal Zapotrzebowanie na kalorie: 2775kcal Mam sobie teraz te gramy/ kcal "poznajdować" w produktach, aby wszystko, co zjem danego dnia, zawierało 150g białka/ 75g tłuszczy/ 375g węglowodanów?

[...] zakladal nowego tematu jesli uda mi sie uzyskac odp tutaj; PYTANIE NR 1 jak z watku widac jestem na LC, ale jednak musze (jak sami wskazaliscie mi droge) uzupelnic diete w kalorie i dojechac do tych 2300 na razie. w zaiwazku z tym kkonieczne jest dorzucenie wegli i teraz pytanie, czy jesc je; a) troche przed 50g np kazy i troche po treningu [...]

no cześć :-) najpierw micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple białko i kolagen , warzywa0mrozone ok 150 g ,papryka ,pomidor,pieczarki,cebula Rozpiska z treningu 16 B 11.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale [...]

[...] przez nią wagi w przyszłości, to ważne jest przed wszystkim naprawienie jej organizmu i metabolizmu, a nie obcinanie kalorii, byle tylko za wszelką cenę schudła. Obcinając kalorie, w niektórych wypadkach (kiedy są problemy ze zdrowiem) można wręcz raz na zawsze zarżnąć metabolizm i zrobić z człowieka kalekę na resztę życia. Jeśli ktoś posuwa to [...]

[...] Poza tym jeśli jesz +500kcal z węgli a twoja aktywność jest zbyt mała by to spalić to nadwyżka idzie w tłuszcz. Podsumowując.. Uważam, że by nie nabierać tłuszczu dodatkowe kalorie powinny pochodzić częściowo z białka (budulec) oraz częściowo z węgli przy czym trening powinien być odpowiednio bardziej intensywny by te węgle spalić. PS. Gdyby [...]

[...] wydaje się ok, na tą chwilę przy tej wadze. Możesz spróbować podciągnąć białko 250g, tłuszcze 100, węgle ok. 80. Raz w tygodniu zwiększyć węgle na 250 a obciąć tłuszcze aby kalorie się zgadzały. 5 treningów - pytanie jakie to treningi. Czy oparte na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach czy jakieś izolowane popierdółki. I ostatnia kwestia " 5 [...]

Bolek Fajnie ;) ale to iż ty jesz kasze gryczana i owoce z woda niznaczy ze ja bede jadł to samo, staram się dostarczac tylko potrzebną ilość Kalorie - 1800 węglowodanow ok 300 , tłuszcz ok 75 Białko 190 Wiec idąc tym tropem ktory dał mi Konar postanowiłem dodać 2 sniadanie i podwieczorek. Ale odnosnie co do Treningu, opisałem to wszystko Co [...]

Zacznij od takiej kaloryczności i sprawdź jak reaguje twój organizm potem stopniowo i powoli ucinaj kalorie, nie drastycznie powoli żeby zobaczyć reakcje organizmu. Jak wrzucisz propozycję diety to myślę że wtedy będzie można dawać konkretne wskazówki :) Nie skacz od razu na najgłębszą wodę rezygnując ze wszystkiego co spożywałeś teraz bo wtedy [...]

Witam. Troche cięzko mi było się ogarnać, ale w końcu sie udało po próbach, błędach itd, mimo wszystko wciaż liczę na pomoc, podpowiedzi. Zaczynam od diety, weszła w życie z dniem 01.01.2010 :) Zanim się przygotowałem do diety, cwiczyłem silną wolę, i tym podobne, od grudnia unikam jedzenia typu FF, jedzenia o późnych porach, ale wiadomo świeta [...]

W UD nie można mieć jakiegoś pojęcia o diecie, trzeba już mieć wprawę w wyliczeniach i stosowaniu się do nich, Ty prawdopodobnie nie znasz swojego zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli dobrze rozumiem w treningu miałeś po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-15 powtórzeń na biceps i triceps, to nie świadczy dobrze o znajomości zasad treningowych po 5 latach!! [...]

[...] Śniadanko- 100g płatków owsianych na mleku z porzeczkami, odrobiną rodzynek, migdałów i siemienia lnianego + 1/2 kotleta schabowego (z ciekawości zacząłem dzisiaj liczyć kalorie przy śniadaniu, sama owsiana wyszła ponad 700 %-)) W szatni szejk, potem szybko do Biedry po banana W domku potreningowo- 1 i 1/2 kotleta schabowego + 60g makaronu Co [...]

Proponuję Ci stopniowo zwiększać kalorie ,aż dojdziesz do 1900(jeśli nadal będziesz tak ćwiczyć). Potem utrzymaj taki bilans przez przynajmniej 3-4 tygodnie ,żeby organizm się do tego przyzwyczaił- nie przejmuj się jeśli dojdzie 1-2 kg - to tylko przejściowo. Do diety stanowczo musisz dodać zdrowych tłuszczy. Raz ,że masz ich stanowczo za mało , [...]